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10 tips para estirarte sin lesionarte

Actualizado: ene 7

Los aspectos físicos del baile pueden ser una fuente valiosa de ejercicio y también una causa de lesiones

La #danza es una forma artística, atlética, expresiva y social de actividad que le atrae a una gran variedad de personas.


Los aspectos físicos del baile pueden ser una fuente valiosa de #ejercicio y también una causa de #lesiones.


Aquí te dejamos un listado con 10 tips para #evitar #lesiones al #estirarte.


1️⃣ Comienza lentamente. Será más fácil a medida que adquieras práctica.


2️⃣ No fuerces tu cuerpo. Puedes sentir una ligera tensión, pero no debe doler.


3️⃣ Respira profundamente, te ayudará a relajarte y hará más fácil la #elongación


4️⃣ Precalienta tu cuerpo previamente durante, por lo menos, cinco minutos. 


5️⃣ No estires un músculo frío, puedes sufrir una contractura. 


6️⃣ Estira todos los grupos musculares, aguantando cada ejercicio por, al menos, 30 segundos. 


7️⃣ Estírate, por lo menos, tres veces a la semana.


8️⃣ Luego de una lesión, consulta a tu médico para que te diga qué ejercicios de elongación debes hacer. 


9️⃣ Haz estiramiento asistido por un profesional, puedes mejorar más rápido y evitar lesiones. 


1️⃣0️⃣ Escucha a tu cuerpo y haz lo que puedas, todos tenemos un grado de flexibilidad diferente.



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